Спасение от «болезней цивилизации»: 5 обязательных условий идеального сна

Спасение от «болезней цивилизации»: 5 обязательных условий идеального сна

Многим из нас, вероятно, знакомо чувство, когда хочется, чтобы в сутках было больше часов. При современном ритме жизни нужно столько всего успеть, а приходится тратить драгоценное время на сон. Таким образом, многие люди хотят растянуть период бодрствования, поэтому не спят до глубокой ночи. Но такая тактика не даст нам больше времени, а, скорее наоборот, его отнимет. Портал «Город Онлайн» выяснил пять обязательных условий для того, чтобы ваш сон был идеальным.

Недостаток сна сильно бьёт по нашему здоровью и провоцирует так называемые «болезни цивилизации». Вот лишь несколько фактов, выявленных учёными:

  • Недостаток сна повышает риск развития ожирения.
  • Люди, которые спят меньше 7‒8 часов в сутки, больше подвержены сердечным заболеваниям и инсультам.
  • У недосыпающих часто развивается диабет.
  • Недостаток сна бьёт по иммунитету.
  • Согласно исследованию учёных из американского Университета Рочестера, нарушения сна ускоряют развитие болезни Альцгеймера.

Сон1.png

Все эти последствия плохого сна сильно сокращают продолжительность нашей жизни. Поэтому, чтобы всё успеть, нужно спать достаточное количество времени.

Вот пять условий, соблюдая которые вы сможете сделать свой сон максимально полезным и эффективным.

1. Спальное место

Для лучшего расслабления и спокойного сна нужно правильно подобрать постельное бельё. Нейропсихолог Ирина Хватова рекомендует выбирать для него голубоватые оттенки, избегая резких и угловатых орнаментов.

Ирина Хватова, нейропсихолог:

«Мозгом оттенки голубого воспринимаются как сигнал: всё нормально, здесь безопасно. Орнамент лучше выбирать либо однотонный, либо рисунок с параллельными прямыми. Когда мозг видит параллельные прямые, он считает, что ему пора отдохнуть. Он так устроен. Угол – призыв к действию».

2. Освещение

Постарайтесь сделать так, чтобы в помещении во время вашего сна было темно. Ведь мозгом темнота воспринимается как сигнал того, что можно расслабиться и отдохнуть, а свет означает время активности. Эти ассоциации закрепляются ещё в раннем возрасте.

Ирина Хватова, нейропсихолог:

«Даже при закрытии глаз при включённом свете через веки поступают излишние стимуляции в мозг, и нет возможности мозгу отдохнуть, а человеку – восстановиться. Будут активированы излишние нейронные связи, напоминающие, что нужно что-то решать, что-то делать».

3. Звуки

То же касается и звуков: их во время сна лучше свести к минимуму. Так, врач-психотерапевт и сомнолог Елена Колесниченко уверена, что идеальный уровень освещения и шума во время сна – это нулевой уровень. Психолог Ирина Хватова предостерегает от сна в наушниках, так как это вызывает лишний стресс в отделе мозга, отвечающем за переработку и восприятие информации.

Ирина Хватова, нейропсихолог:

«Мозг должен отдыхать. Когда человек засыпает в наушниках, у него работают все три отдела головного мозга: первый ‒ отвечающий за расслабление, тонус и бодрствование; второй – за умение обработать информацию и возможность правильно её воспринять; и третий блок, который отвечает за умение выстраивать свои действия, дисциплину, умение держать эмоции и страсти в узде. Так что подобный способ засыпания растормаживает человека».

Сон2.png

4. Воздух

Более спокойным и комфортным будет сон в проветриваемом помещении, но без фанатизма. Достаточно, чтобы не чувствовалось спёртого воздуха и жара, говорит сомнолог Елена Колесниченко.

Сон3.png

Что касается ароматических свечей и благовоний перед сном, то тут, по словам врача, всё индивидуально.

Елена Колесниченко, сомнолог:

«Всё зависит от индивидуального восприятия. Есть специальные ароматы, которые помогут расслабиться, но нужно обращать внимание на индивидуальную переносимость. Некоторых людей раздражает запах благовоний и свечей. Главное, чтобы в спальне не было резких ароматов».

5. Что поможет заснуть

Помимо условий самого сна, также очень важно то, что вы делаете перед сном. И на этот счёт у специалистов есть рекомендации. Врач-сомнолог Елена Колесниченко советует для хорошего сна придерживаться средиземноморского рациона питания.

Сон4.png

Алкоголь перед сном лучше исключить: он, конечно, может помочь заснуть, но сбивает фазу «быстрого сна», важнейшую для восстановления сил. Если выпивать на ночь часто, то возрастает риск появления бессонницы. К таким выводам пришли учёные из Лондонского центра сна.

Психолог Ирина Хватова рекомендует готовиться ко сну за несколько часов.

Ирина Хватова, нейропсихолог:

«За два часа не слушать музыку, не смотреть телевизор и не скролить ленты в Instagram или Facebook. Поможет и поспособствует лучшему засыпанию чтение классической литературы и прослушивание классической инструментальной музыки без слов. Также рекомендую массаж рук и пальцев – это снимает коммуникативное напряжение от пройденного дня».

Здесь, возможно, многие подумают, что здоровый сон им не так уж необходим: если спать в темноте и тишине ещё привычно, то как отказаться от сериала на ночь под любимые закуски? Да ещё и к соцсетям несколько часов не притрагиваться... Однако если подобные мысли пришли вам в голову, вспомните про ожирение с диабетом, инсульты, слабый иммунитет, болезнь Альцгеймера и другие последствия неправильного и неполноценного сна. Пожалуй, игра всё-таки стоит свеч?

Если вы хотите проверить состояние собственного здоровья, то рекомендуем воспользоваться полезным сервисом «Профиль здоровья» на портале «Город Онлайн». Всего пять шагов помогут вам лучше узнать свой организм. Для проверки здоровья доступны три программы. Выберите удобную для вас лабораторию, подготовьтесь и сдайте анализы. Результаты исследований будут доступны в электронном виде в Личном кабинете. Запишитесь на онлайн-консультацию к специалисту и получите «Карту здоровья» – комплексный отчёт о состоянии здоровья на основе результатов анализов и рекомендаций врача.

Другие новости
Проект «Волочанка.Сити»: юная красноярка из Швейцарии развивает северный посёлок
Возможно, Вам будет интересно:
бесплатно