Facebook Pixel CodeОтдых для души – кошмар для тела. Как разгрузить организм после майских праздников
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

Отдых для души – кошмар для тела. Как разгрузить организм после майских праздников

Рубрики:

обществоMay 10, 2
Отдых для души – кошмар для тела. Как разгрузить организм после майских праздников

Так уж получилось, что майские праздники ассоциируются у нас с шашлыками и весёлыми тусовками. В этом нет ничего плохого: надо же иногда отдыхать. Но обычно после такого отдыха отдохнуть требуется уже нашему организму, потому что огромное количество калорийной, тяжёлой и далеко не самой полезной еды, которую мы в это время потребляем, заставляет его работать в авральном режиме.

В результате мы не только набираем лишний вес, но и подрываем своё здоровье. Переедание в сочетании с большим количеством алкоголя бьёт по поджелудочной железе, печени и почкам, которые не справляются с такой нагрузкой. Также это растягивает желудок, и вам впоследствии нужно всё больше и больше еды для насыщения. Тут и до ожирения недалеко.

Конечно, если вы переели несколько раз за майские праздники, а потом питаетесь более-менее сбалансированно ‒ сильного вреда себе вы этим не нанесёте. Но лучше всё же давать своему организму отдохнуть и восстановиться после обильных застолий. И тут вам помогут разгрузочные дни.

Но для того, чтобы разгрузочный день принёс вам пользу и не нанёс вреда (а такое тоже бывает), нужно соблюдать некоторые правила. Портал «Город Онлайн» вместе с врачом-диетологом Анжеликой Дюваль составил пошаговую инструкцию: как эффективнее всего выйти из «шашлычного зажора».

Планирование

Это полезный инструмент не только во время праздников, но и для формирования ежедневного рациона. Если вы знаете, что у вас завтра шашлыки или любое другое сытное мероприятие, запланируйте на следующий день разгрузку, купите соответствующие продукты – овощи и крупы.

Планирование помогает нам избежать несанкционированных приёмов пищи и экономит бюджет. За счёт того, что вы на неделю вперёд продумываете свой рацион, у вас гораздо больше шансов сделать его более здоровым.

Что есть в разгрузочные дни?

В разгрузочный день нужно исключить фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь, сладкие газированные воды, соки в пользу большого количества овощей, зелени, фруктов и различных круп. Например, целый день есть кабачки на пару, салаты из зелёных овощей, заправленные нерафинированным маслом, и пить травяные чаи с добавлением натуральных мочегонных ингредиентов – например, берёзовых почек, куркумы. Это способствует очищению организма.

Разгрузочные дни2.png

Голодать перед шашлыками нельзя

Такой способ наиболее вреден для организма. А всё потому, что организм, когда находится на постном или просто лёгком питании, включает «режим очищения»: он привыкает к тому, что пища легко усваивается и её не нужно переваривать по 5‒6 часов. И когда после этого лайт-режима мы резко начинаем злоупотреблять алкоголем и тяжёлой жирной пищей, получается очень сильный перегруз пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт не справляется с такой нагрузкой. Поэтому все разгрузочные дни всегда проводятся после «обжираловок» – это важнейшее правило.

Разгрузочные дни1.png

Разгрузка на фруктах – плохая идея

Ни в коем случае не рекомендую делать разгрузочные дни на фруктах, соках и фруктовых смузи. Потому что это большое количество сахара, фруктозы. И ещё это перегруз поджелудочной железы. Потому что пища у вас лёгкая, она быстро усваивается, вы быстро чувствуете голод, а значит, и приёмов пищи будет больше. То есть если вы в обычном режиме едите три раза в день, то в разгрузочный день – 5‒6 раз. И поджелудочная работает целый день, пытаясь весь этот сахар переработать.

Поэтому все детоксы проводятся преимущественно на зелёных овощах, в основном на зелёных салатах. Это основа. Фрукты могут присутствовать, но немного – 1‒2 приёма пищи, не больше.

Забудьте про «неограниченное количество»

Порой в различных диетах можно встретить фразы о том, что какой-то низкокалорийный продукт (яблоки, огурцы и т.д.) можно есть в неограниченных количествах. Однако это плохой совет: переедание – это всегда плохо, независимо от того, вредной пищи вы переели или полезной. Это растягивает желудок и увеличивает живот, с которым потом трудно справиться. Лучше всего есть порциями по 300 г 5‒6 раз в день. Если у вас три приёма пищи, размер порции можно увеличить до 350‒400 г.

Можно ли голодать?

В голодании самые важные моменты – это вход и выход из него. В этой методике основа – это не тот день, в который вы не едите, а то, что вы едите до этого и после этого. Здесь допускается масса ошибок, которые делают голодание неэффективным и даже вредным. Поэтому я всегда советую если голодать, то делать это под присмотром врача или используя схемы, разработанные врачами, а не блогерами или теми, кто пробовал и у них получилось. Что получилось у одного, не получится у другого: каждый организм уникален, есть индивидуальные особенности. Голодать для того, чтобы очистить свой организм после праздников, ‒ неправильно. Допустимо это только в том случае, если вы находитесь на правильном, здоровом рационе и включаете в него голодание.

О нагрузках

В разгрузочные дни рекомендуется исключить силовые нагрузки, потому что это большой стресс для организма. К тому же ему в это время просто неоткуда черпать силы и ресурсы для восстановления мышц. А вот прогулки на свежем воздухе, зарядка, растяжка, йога будут, наоборот, полезны.

Разгрузочные дни3.png

Питьевой режим

Можно есть одни салаты и правильно питаться, но если вы нарушаете питьевой режим, вы снижаете эффективность того, что вы делаете, процентов на 60, – настолько это важно. Количество потребляемой в день чистой жидкости, то есть воды, рассчитывается индивидуально: 30 мл на килограмм веса. Причём вода в течение дня должна быть разной. Утром, лучше на голодный желудок, – стакан кипячёной, которая не усваивается организмом и очищает ЖКТ. Потом нужна вода, которая усваивается, – щелочная, составляющая основной объём. Это чистая, фильтрованная вода, в которую можно добавить сок лимона. А вот бутилированная вода с большим сроком годности, наоборот, неполезна.

Как видим, выдерживать разгрузочные дни не так уж и сложно. Обычно после шашлыков и так не очень-то хочется есть что-то тяжёлое. А вот овощи с обилием витаминов и других полезных элементов ваш организм, наоборот, встретит радостно. Главное ‒ не истязать себя голоданием или слишком жёсткими ограничениями. Все организмы разные, и нужно прислушиваться к себе: чаще всего наше тело само знает, что ему полезно.

Если вы хотите быть во всеоружии в предстоящий пляжный сезон или узнать больше о правильном питании, воспользуйтесь полезным сервисом на портале «Город Онлайн» ‒ «Диета со вкусом». Здесь вы получите свои персональные рекомендации по комплексному питанию на основе последних исследований в диетологии от опытного врача. Программа будет составлена индивидуально для каждого клиента с учётом состояния здоровья и пищевых предпочтений.