Осенний спорт. Как тренироваться на улице дождливой порой?

Осень уже не за горами, а с ней — холода и дожди, которые, что уж лукавить, усложнят жизнь даже самым продвинутым любителям спортивных занятий на свежем воздухе. Не говоря о тех из нас, кто давно собирается, но всё никак не выберет удобного момента начать спортивный образ жизни.

Между тем промозглая погода и даже минусовая температура воздуха — совсем не повод откладывать и уж тем более бросать тренировки. Другой вопрос — каким из них отдать предпочтение осенью? Как подготовиться к «неспортивным» условиям?

Чем заняться?

Если вы планировали начать заниматься оздоровительными пробежками, но всё никак не могли подобрать правильное время, осень — оно самое и есть. Уже нет летней жары и духоты, но и до зимней стужи пока далеко.

Тем, кому бег кажется мероприятием утомительным и слишком уж «спортивным», а укрепить здоровье всё равно хочется, путь к здоровому образу жизни можно начать со скандинавской ходьбы. Несмотря на то что за ней закрепилась репутация «спорта для пожилых», ходьба «с палочками» на самом деле полезна людям всех возрастов. Скандинавская ходьба тренирует 90% мышц тела, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и осанку. Однако, в отличие от бега, нагрузка на суставы во время занятий ею заметно меньше.

Если же и ходьба не для вас, альтернативной формой кардионагрузок могут стать велосипед, ролики или скейтборд. Возможно, кому-то эти спортивные «снаряды» и кажутся лёгкой забавой и даже баловством, но на самом деле катание на велосипеде, а уж тем более на роликах и скейте, отлично тренирует не только мышцы, но и координацию. Наконец, погожим осенним деньком можно заняться и кроссфитом. Спортивные площадки под открытым небом, оснащённые турниками, шведскими лесенками, а порой пусть даже и простыми, но всё же тренажёрами, отлично подходят для таких занятий. Найти курс по кроссфиту любой степени сложности несложно: любой интернет-поисковик выдаёт десятки вариантов.

Ну а уж если, как говорится, душа просит чего-то «аристократичного», можно примериться и к верховой езде. Развлечение не из дешёвых, но оно того стоит.

Как нарядиться?

Главное требование к спортивной экипировке осенью — её функциональность, говорят эксперты.

Погода в это время года меняется быстро. Кажется, вот только светило солнце, а через полчаса льёт как из ведра. Пять минут назад было всего лишь свежо, а теперь ветрено и температура воздуха стремится к нулю, а то и ниже. Профессиональные спортсмены в таких случаях советуют надевать несколько слоёв одежды. Такой подход позволит регулировать теплообмен, а значит, не перегреться, но и не замёрзнуть.

Подбирая осенний спортгардероб, важно помнить, что не все материалы одинаково удобны для занятий спортом. Например, шерстяной свитер даже в осеннюю непогоду — вариант далеко не лучший. Зато синтетические лёгкие непродуваемые, но «дышащие» куртка или жилетка будут в самый раз. Под них лучше всего надеть футболку или лонгслив, а для так называемого нулевого слоя идеально подойдёт термобелье, способное защитить тело от влаги. И то и другое тоже должно быть сделано из синтетики.

Как бы «неэкологично» это ни звучало, но, собираясь на open air тренировку осенью, лучше избегать одежды из натуральных материалов. Такой комфортный и удобный в летнюю жару хлопок во время тренировок на холоде может быстро намокнуть от пота и в итоге стать причиной переохлаждения.

На нижнюю часть тела специалисты рекомендуют надевать тайтсы — специальные облегающие штаны, которые часто носят с шортами. Если облегающие вещи не ваш вариант, подойдут и обычные спортивные трико. Правда, при низких температурах стоит надеть ещё и термобельё.

Отдельный пункт — обувь. В сухую погоду, особенно в начале осени, вполне можно заниматься и в летних кроссовках. Но с наступлением холодов вам понадобится спортивная обувь на толстой подошве, которая не даст вашим ногам замёрзнуть. Кроме того, правильные кроссовки должны иметь хороший протектор. Идеально, если ваша персональная «резина» будет шипованной. Если же такой вариант кажется вам чересчур экстравагантным, как лайт-вариант подойдут модели, подошва которых имеет углублённый рельефный рисунок.

Ну и конечно же спортивная обувь для осенних тренировок должна быть водонепроницаемой. Подбирая кроссовки, ищите модели с маркировкой GTX. Такая обувь имеет особую мембрану, которая защищает от влаги, но при этом не мешает ногам «дышать».

О чём не забыть?

• Внимательно выбирайте место для ваших тренировок. Лес, парк и сквер на первый взгляд могут показаться идеальным местом для спорта. Однако, как показывает практика, на деле вы можете столкнуться с необходимостью тренироваться на местности, пересечённой лужами, грязью и листвой. И если первое и второе можно обогнуть, то на третьем есть риск поскользнуться и упасть. А что там скрывается под «ковром из жёлтых листьев» — корни, острые осколки или даже яма, — неизвестно. Чтобы избежать подобных неприятностей, лучше всего перенести тренировки на стадион. Если же хочется тренироваться именно «на природе», старайтесь не сходить с дорожки.

• Не пренебрегайте разминкой. В холодное время года наши мышцы становятся менее пластичными. А значит, внезапные нагрузки могут привести к травмам. Лучше всего размяться дома и только потом уже идти на улицу. Кроме того, не стоит тренироваться «на износ». В занятиях спортом, как на свежем воздухе, так и в спортзале, важно всё делать правильно, а не много.

• Наймите профессионального тренера. Проконсультируйтесь, с чего начинать заниматься, какие упражнения и как правильно делать. Не стесняйтесь задавать вопросы: даже олимпийские чемпионы когда-то были новичками.

• Найдите сообщества людей, которые занимаются тем, чем хотелось бы заняться и вам. Даже самыми сложными вещами заниматься в компании заметно веселее, а уж любимым видом спорта — и подавно!