Что такое принятие и как ему научиться
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

Что такое принятие и как ему научиться

Публикуем фрагмент книги о вредных мыслях

14 января 2022

Рубрики:

Здоровье
14 января 2022
Что такое принятие и как ему научиться

Идея принятия себя, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта и эмоциональной стабильности.

«Город Онлайн» с разрешения издательства «Альпина Паблишер» публикует фрагмент книги «Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить» (Дэниел Фрайер).

Потратьте 15–20 минут на чтение — и вы поймёте, что же такое принятие и как оно помогает изменить жизнь.

Вредные мысли.jpg

Безусловное принятие

 
Антиподом унизительных замечаний в рационально-эмоционально-поведенческой терапии является безусловное принятие себя, окружающих и жизни во всей её многогранности. Этому концепту присущи два понятия: «ценность» и «подверженность ошибкам». Но что именно всё это означает? Что такое безусловное принятие и как оно соотносится с ценностью и подверженностью ошибкам? Что ж, чтобы объяснить, для начала я немного поработаю словарём.

«Безусловное» означает «не подчиняющееся никаким условиям» или «полное и ничем не ограниченное». Принятие в данном контексте значит «процесс или факт признания адекватным, действительным или подходящим». В то же время, ценный — «достаточно хороший, важный и интересный», а подверженный ошибкам — «способный делать ошибки или оказаться неправым».

Когда мы говорим о ваших убеждениях о себе, других людях или жизненных условиях, тогда всё и вся являются ничем не ограниченными и полными, адекватными и действительными, достаточно хорошими и тем не менее способными совершать ошибки, быть неправыми и иметь недостатки.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню.

Каждый на этой планете — достойный, но имеющий право ошибаться человек, который представляет собой целое, состоящее из многих-многих вещей: хорошего и плохого, правильного и неправильного, успехов и неудач, и это бесконечная история, в которой будет ещё много-много всего.

Если вы завалили экзамен на права, это всего-навсего значит, что вы завалили экзамен на права. Если вы провалили его пять раз, это лишь значит, что вы провалили его пять раз. Если вы провалили его сотню раз, это значит, что, вероятнее всего, вы не можете водить, но это не ставит на вас крест как на личности.

Даже если вы многократно терпите неудачи в одном и том же, это не делает вас полным неудачником; вы достойный, но имеющий право ошибаться человек. Вы не полное ничтожество, даже если вам не везёт в любви; вы достойный, но имеющий право ошибаться человек. Вы не полный идиот, даже если в некоторых областях вам не хватает знаний; вы достойный, имеющий право ошибаться человек. Ваша человечность — вот что делает вас достаточно хорошим, важным и интересным.

Таким образом, ваша ценность является врождённой, и у всех остальных тоже. Каждый человек имеет право на ошибки. Все совершали ошибки и будут делать их ещё очень много: больших, маленьких и всех, что между ними.

Поскольку ваша ценность является врождённой, прочие «вещи» о вас не прибавляют вам ценности. Все эти галочки на вашем портрете: правильные поступки, успехи и достижения... Конечно, это приятно, это хорошие моменты в вашей биографии, но они ни капли не прибавляют вам ценности.

Точно так же крестики на вашем портрете — все плохие поступки, ошибки, которые вы совершили, и люди, которых вы расстроили, — не умаляют вашей ценности; они лишь доказывают, что вам свойственно ошибаться. Это неприятные моменты, и они могут быть откровенно разочаровывающими, но они не должны ставить под сомнение вашу ценность как человека.

Когда вы используете самооценку как мерило своей личности, играя в оценочную игру, ваше настроение и чувство собственного «я» связаны с вашими достижениями. Стоит вам сделать что-то правильно, уверенность в себе и настроение повышаются, стоит ошибиться — падают. Есть опасность излишне компенсировать самооценку, сосредотачиваясь только на успехах, или недокомпенсировать, фокусируясь только на промахах. Однако, когда вы безоговорочно принимаете себя достойным и подверженным ошибкам человеком, ваша уверенность становится более стабильной, потому что стабильно ваше самоощущение. Когда вы делаете всё правильно (ура!), настроение повышается, но самоощущение не меняется, а когда вы делаете что-то не так (фу-у!), настроение падает, но, опять же, самоощущение остается на том же уровне.

Если в основе уверенности в себе будет лежать ваша ценность, тогда ваша уверенность в себе и чувство собственного «я» будут сильнее и стабильнее, чем когда вы используете свои достижения как основу.

Каждый заслуживает того, чтобы быть довольным собой, и вы не исключение. Самоуважение происходит из принятия себя таким, какой вы есть, безусловно и без прикрас: со всем хорошим и плохим, правильным и неправильным, со всеми успехами и неудачами, которые у вас были, есть и будут. А счастье и позитивный внутренний диалог возникают, когда вы основываете свою уверенность на врождённом чувстве собственного достоинства. Когда вы делаете всё правильно, настроение улучшается, а когда вы делаете что-то не так, настроение падает, но ваше самоощущение остаётся неизменным всегда.

Вы достойный и имеющий право ошибаться человек, даже когда вы в чём-то терпите неудачу, делаете ошибку или грандиозно косячите. Положите конец глупым стереотипам вроде «чёрного кобеля не отмоешь добела» или «предавший однажды предаст не единожды».

Каждый из нас, независимо от того, кто он и что сделал, — достойный человек, которому свойственно ошибаться. Верно. Все. До. Единого. В этот момент люди, которые действительно настроены ненавидеть себя, вспоминают Гитлера. Они всегда вспоминают Гитлера.

«Значит ли это, что Гитлер тоже был достойным человеком, склонным к ошибкам?» — спрашивают они, думая, что перехитрили своего психотерапевта. Но ответ

«да». Да, был. С этической точки зрения это довольно спорный аргумент, но позвольте мне объяснить.

Заранее прошу прощения, что упрощаю историю, но в начале карьеры Адольфу Гитлеру досталась угнетённая Германия (уровень безработицы достиг 15%, были бездомные и голодающие), молодая нация с ещё не сформировавшимся чувством «идентичности». Будучи сильным оратором, он замотивировал и вдохновил население, а также помог взрастить чувство национальной гордости. Есть свидетельства, что Гитлер был отличником в школе, заботливым сыном, добрым к животным и вегетарианцем.

Кроме того, нравится вам это или нет, его военная деятельность способствовала мощному научному прогрессу и привела к созданию множества продуктов, которые мы используем и по сей день (включая Volkswagen и реактивные двигатели). Это всё галочки на портрете Гитлера.

Тем не менее Гитлер был нацистским диктатором, разжигателем войны и ответственным за гибель более шести миллионов человек во время Холокоста. Это очень большие кресты на его портрете.

Формально у Гитлера есть хорошие и плохие стороны, достижения и недостатки. Мы должны верить в это не ради мировых диктаторов, а ради нашей системы правосудия, поскольку без этого не было бы никакой исправительной системы. Людей заключают в тюрьмы с надеждой на то, что их можно исправить и вернуть в так называемое нормальное общество. Если бы они не были достойными людьми, которым свойственно ошибаться, как это было бы возможно?

Однако у некоторых, несмотря на галочки на портрете, слишком много крестов или их ошибки настолько серьёзны, что ради блага общества их запирают пожизненно (или в странах, где всё еще существует смертная казнь, их лишают жизни). У Гитлера, совершенно определенно, было достаточно крестов, и его поступки были достаточно серьёзными, чтобы правосудие применило такое наказание, останься он жив.

В любом случае вы не Гитлер. И те, кого вы унижаете, тоже не Гитлер. И вы, и они —достойные люди, имеющие право на ошибки.

Если вы используете личность Гитлера для оправдания ненависти к себе или окружающим, спросите себя почему. Что такое могли сделать вы или они, чтобы вызвать такую ненависть или заслужить настолько негативный внутренний диалог? У худших из нас есть достоинства, равно как у лучших есть недостатки. Это верно в отношении всех.

Всё ещё не верите в нашу ценность? Тогда поговорим о детях.

У вас есть дети? Предположим, что есть. Допустим, ваш ребёнок приходит домой и говорит: «Мама/папа/опекун, я полный неудачник, у меня ужасные оценки по всем предметам, друзья отвернулись от меня, я полный придурок, а значит, от меня никакого толку». Согласитесь ли вы с ним? Ответите ли вы: «Да, конечно, дорогой, так и есть»? Искренне надеюсь, что нет! Разумеется, приводя эту аналогию у себя в кабинете, я каждый раз слышал «нет».

Конечно, вы не согласитесь. Вы хороший родитель или опекун, поэтому объясните ребёнку, что с ним всё в полном порядке. Вы скажете, что это лишь мелкие разочарования и, что более важно, эти разочарования не определяют его; что сегодняшние неудачи могут стать завтрашними успехами, если только он примет их и поверит в себя.

Иными словами, считаете ли вы, что ваш ребёнок, ребёнок вашего лучшего друга или любой ребёнок, если уж на то пошло, становится более достойным, если делает всё правильно, и менее, если ошибается? Если вы не можете сопереживать детям, представьте, что речь о вашем лучшем друге. Вы бы согласились, если бы он утверждал, что никуда не годится из-за нынешних неудач? Будет ли его ценность для вас повышаться или понижаться в зависимости от того, что он сделал или не сделал, чего он добился или не добился? Нет, конечно, нет. А если да, возможно, вам стоит задуматься, такой ли вы хороший друг.

На примере ребёнка или друга вы ясно видите, что ценность является врождённой. Значит, нравится вам это или нет, верите вы в это или нет, это применяется и к вам. И по определению это также применяется к людям, которых вы недолюбливаете и на которых сейчас злитесь.

Вы — человек, один из более чем семи миллиардов человеческих существ на этой планете. Как и любой человек, вы рождаетесь, живёте и умираете. Вы не можете повлиять на первое и последнее, но что касается средней части, путешествуя по этой сумасшедшей дороге под названием жизнь, иногда вы поступаете правильно, а иногда ошибаетесь; пре- успеваете в одном и терпите неудачу в другом; есть вещи, которыми вы гордитесь, и те, которые вы, по правде говоря, замели бы под ковёр и никогда больше не обсуждали. И так у всех людей. В этом мы все равны. У нас разные навыки, разные способности, разные жизненные позиции и разный социально-экономический статус; но мы все представляем собой сложное сочетание всего, хорошего и плохого, правильного и неправильного, что мы когда-либо делали и будем делать отныне и до конца своего пути.

Ваши достижения не прибавляют вам ценности, и ваши провалы не умаляют её. Ваша ценность врожденная. Именно на этом фундаменте нужно строить уверенность в себе.

Вы могли бы, как предлагалось ранее, выполнить титанический труд, записав абсолютно все свои плюсы и минусы. Но по завершении лишь обнаружите, что, хотя вы можете оценить «все мыслимые вещи» (как сказал доктор Хок), вы не сможете однозначно определить, плохой вы или хороший. Всё, что вам остается, — это безусловное принятие себя таким, какой вы есть сейчас.

Это не значит, что вы не можете измениться, ведь люди меняются. Не значит, что ваши промахи не могут превратиться в успехи, потому что они могут. Иногда так происходит, но не всегда. Как гласит известнейшее изречение, «дай мне душевный покой, чтобы принимать то, чего я не могу изменить, мужество — изменять то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого».

Некоторые направления психотерапии поощряют развитие самоуважения. Так, если вам не хватает уверенности в себе, они дают в качестве домашнего задания эксперименты, где вас просят чего-то добиться, сделать что-то правильно. И хотя я не осуждаю эту стратегию, в ней присутствует риск. Вы не добьётесь успеха, если не справитесь с первой задачей. Признать себя достойным и имеющим право на ошибку человеком — более элегантное решение. Оно не мешает вам пойти и добиться чего-то, но защитит вас от провала в случае, если вы не сможете выполнить поставленную задачу.

Одним словом, вы не Гитлер, и люди, которых вы унижаете, тоже не склонные к геноциду маньяки, которых нужно запереть ради общего блага.

Если вы можете принять своих друзей, семью, коллег и окружающих как достойных и имеющих право на ошибку, значит, то же самое применимо и к вам, и к тем несчастным, которых вы браните.

Даже если вы не добились желаемого, верить в то, что вы не неудачник, не ничтожество, не отстой и не бесполезны, а являетесь достойным и имеющим право ошибаться человеком, — это правильно. Если вы можете привести доказательства успеха, пусть одного (хотя это до невозможности упрощённый вариант), значит, эти слова к вам не относятся. Можно доказать, что вы имеете право на ошибку, потому что нет человека, который бы их не совершал.

Подверженность ошибкам заложена в самом понятии человека и является фундаментальной, ведь все мы ошибаемся. У вас также есть психологические недостатки (одни люди слишком кроткие, другие слишком властные; одни склонны к тревоге, а другие — к депрессии). У вас есть недостатки физиологические (некоторые лысеют, некоторые преждевременно седеют; одни люди склонны к артриту, а другие — к сердечным заболеваниям). Подверженность ошибкам заложена во всех системах, включая человеческую.

Перестаньте играть в оценку. Жизнь со смыслом не обязательно означает жизнь достижений. Ещё одна моя любимая цитата — это высказывание философа Алана Уилсона Уотса: «Смысл жизни в том, чтобы просто быть живым. Это так ясно, так очевидно и так просто. И тем не менее все носятся в панике, словно им необходимо достичь чего-то, пре- одолевая себя».

Рекомендации

Как избавиться от страха и всей чепухи, с которой выросли