Йога для иммунитета: как практики могут укрепить здоровье
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

Йога для иммунитета: как практики могут укрепить здоровье

26 января 2022

Рубрики:

ЗдоровьеСпорт
26 января 2022
Йога для иммунитета: как практики могут укрепить здоровье

Йога — древнейшая наука, включающая духовные и телесные практики. Не все знают, что с помощью определённых видов йоги можно поднять настроение и укрепить иммунитет.

В эпоху пандемии

 
В йоге существуют специфические очистительные процедуры, которые будет полезно освоить в период борьбы с вирусами.

Это так называемые шаткармы, среди которых наиболее актуальны техники по очищению слизистой носа: джала-нети (очищение солевым раствором) и сутра-нети (очищение с помощью специального катетера). И если сутра-нети многим может показаться довольно специфической практикой и без инструкций преподавателя освоить её сразу может не получиться, то очищение солевым раствором вполне доступно даже ребёнку.

Уже после очищения слизистой можно сделать цикл профилактических дыхательных упражнений — капалабхати и бхастрика, которые также способствуют выведению излишней слизи и повышению сопротивляемости вирусным инфекциям.

Укрепляем иммунитет

 
Главными клетками иммунной системы являются лейкоциты. Они, как и все остальные клетки крови, образуются в костном мозге. Во время выполнения поз стоя мы оказываем давление на кости, что не только укрепляет их структуру, но и улучшает выработку клеток крови.

Важная часть нормальной работы иммунной системы — это способность к специфическому «обучению» клеток их защитным функциям. Практикуя йогу, мы можем стимулировать один из таких «образовательных» центров — тимус, или вилочковую железу. Железа расположена в верхней части грудной клетки и активизируется при практике прогибов.

Кроме того, на иммунную систему влияет состояние печени, поскольку именно в ней вырабатываются белковые молекулы, связанные с иммунитетом. Для стимуляции работы печени рекомендуется включать в практику асаны с элементами скручивания и боковые сгибания.

Ну и, конечно, любую практику полезно завершать наклонами. Воздействуя на ветви блуждающего нерва, наклоны успокаивают нервную систему за счёт активации парасимпатической ветви вегетативной нервной системы.

Энергия йоги

 
Инструктор студии йоги в Норильске Елена Герасимова рассказала порталу «Город Онлайн», как работа с телом повышает настроение, регулирует душевное равновесие и даже открывает для человека новые горизонты.

Елена Герасимова, инструктор йоги Международного альянса, инструктор студии йоги YOGA LIFE в Норильске:

«Я практикую йогу на протяжении 10 лет, девять из них преподаю. Йога — это единство тела и ума; хатха-йога — йога с усилием, через тренировку тела, помогает добиться успокоения ума.

В практике йоги, помимо асан (положения тела), мы практикуем техники дыхания (пранаяма), благодаря которым в первую очередь учимся дышать разными участками тела. В дальнейшем так можно будет снимать внутренние зажимы и блоки. Работа с телом — это сложная работа, которая требует усердия и терпения, так как, придя на практику хатха-йога, вы начнёте новое знакомство с собой.

Каждое движение происходит с концентрацией дыхания, что ведёт за собой состояние здесь и сейчас.

Наполняясь энергией дыхания и движения тела, вы создаёте поле энергии, которое наполняет от ступней до макушки и, соответственно, дарит прекрасное не только настроение, а состояние в целом! Работая с энергией, мы наполняем себя целиком, что даёт радость, настроение, силы двигаться дальше. Бывает, что человек начинает творчески развиваться либо находит дело всей своей жизни. Йога спасла много душ, и это лишь из моего опыта».

Всем, кто приступает к физическим нагрузкам, необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска. Сделать это можно с помощью сервиса «Проверка здоровья» на портале «Город Онлайн». С его помощью вы можете получить «Карту здоровья» — комплексный отчёт о состоянии здоровья на основе результатов анализов и рекомендаций врачей.

Получить рекомендации медицинских экспертов можно онлайн. С помощью специалистов сервиса «Видеоконсультации с врачами» вы сможете разобраться в сложных психологических ситуациях, существенно повысить качество своей жизни. На вопросы пользователей отвечают сертифицированные врачи с практическим медицинским опытом.

Рекомендации

Константин Кочан: «Кроссфит — это спорт будущего»

Проверка здоровья

Проверка здоровья

Проверь состояние своего здоровья