Правильное моржевание: как закаляться и не заболеть

«Город Онлайн» продолжает публиковать советы врачей-специалистов по различным вопросам. Как стать моржом и не заболеть? Этот вопрос мы задали врачу-терапевту Центра Здоровья Норильска Валерию Потапову.

Как подготовиться

 
Моржевание за счёт экстремального воздействия на организм позволяет активировать адаптивную систему в целом; терморегулирующую, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому начать надо с консультации врача на предмет выявления хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и так далее.

Если доктор дает добро, то начинаем постепенное вхождение в моржевание (главный принцип — постепенность). Подготовительный этап должен быть не меньше месяца и предполагает следующее:

• умывание холодной водой;
• приём воздушных ванн (14–17 градусов) в лёгкой одежде в течение 10–20 минут;
• обтирание смоченным в холодной воде полотенцем до покраснения кожи;
• приём контрастного душа с постепенным увеличением разницы температуры.

Как купаться

 
Само моржевание — это не только ныряние в прорубь, это целый процесс: необходимо плотно поесть примерно за 1,5–2 часа, одежда и обувь должны быть легко снимаемые и надеваемые.

Перед погружением обязательно проводим разминку (разогрев), но есть небольшой нюанс: разогреваться нужно, не допуская появления пота.

В воду входим медленно, аккуратно. Время купания зависит от подготовленности человека, в первый раз желательно не мочить голову и находиться в воде не более 30 секунд.

Выйдя из воды, необходимо встать на коврик, обуться и тщательно, энергично вытереться сухим полотенцем. Одеваться начинаем с ног (утепляем их в первую очередь). Обязательно проходим в тёплое помещение и выпиваем горячий чай.

Что даёт моржевание

 
Тренируется сердечно-сосудистая система, и в первую очередь капиллярная, а это самый большой объём крови в организме. Соответственно, улучшается гемодинамика, лимфоток в коже, что позволяет сохранять дольше эластичность, упругость и насыщенность кожи влагой.

За счёт экстремальности воздействия вырабатывается адреналин, который стимулирует иммунитет и тренирует нервную систему. Вырабатываются также и эндорфины (гормоны радости), повышая общий уровень настроения.