Как начать бегать и не бросить через неделю
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

Как начать бегать и не бросить через неделю

29 июля 2022

Рубрики:

Спорт
29 июля 2022
Как начать бегать и не бросить через неделю

Лучший способ поддерживать в норме физическое и эмоциональное состояние — заниматься спортом. И первое, с чего можно начать, не покупая дорогих абонементов и экипировки, — это бег. С чего стартовать и как не бросить почти сразу же, порталу «Город Онлайн» рассказала эксперт по бегу, норильская спортсменка, абсолютная чемпионка в забеге «Норникеля» на 10 километров Виолетта Мальцева.

Поставить цель

 
Чтобы начать бегать и не бросить, нужно чётко решить для себя, зачем вы это делаете: для похудения, поддержания физической формы или ради удовольствия. Цель всегда мотивирует, чтобы не бросить через три дня или через неделю. Это один из важных моментов.

Когда цель поставлена, нужно стремиться к её реализации несмотря на внешние обстоятельства. Допустим, я хочу преодолеть пять километров, поэтому занимаюсь каждый день в любую погоду. Так как мы живём в Норильске — тут часто холодно, то дождь, то снег, — можно придумать, как тренироваться не на улице. Например, заменить бег на проходку по лестницам в подъезде, делать там же выпады. Конечно, можно бегать и зимой, но для этого нужна хорошая экипировка.

Главное — регулярная аэробная нагрузка. Это может быть плавание, сайкл — что-то, что будет заставлять сердечную мышцу работать, если возможности бегать круглогодично нет. За время, пока вы не будете заниматься бегом, вы соскучитесь по нему и ещё больше будете ждать тепла, чтобы устроить летнюю пробежку.

Найти единомышленника

 
Человека дисциплинирует, когда он бегает не один. Если тяжело взять себя в руки, не хватает силы воли, лучше собрать компанию из двух-трёх единомышленников. Тогда появится чувство ответственности перед другими, и подбадривать друг друга легче.

Один говорит: «Не хочу сегодня на тренировку, там ветер». А второй отвечает: «Да ладно тебе! Шапку надень, и пойдём побегаем». Вроде настроения и желания нет, но он идёт, потому что его ждут, а потом ещё и благодарит своего напарника за мотивацию. Поддержка помогает не бросить.

Размяться перед началом

 
Перед любой тренировкой обязательно нужно делать разминку: суставную гимнастику, приседания, махи ногами. Когда человек чувствует тепло своего тела, что оно разогрето, можно приступать к лёгкому бегу. В самом начале не надо ориентироваться ни на время, ни на километраж. Важно получить удовольствие от процесса, тогда появится и желание повторить.

Немаловажную роль играет обувь, она должна быть удобной — не кеды, не мокасины, не уличные кроссовки. Нужна комфортная специальная беговая обувь, чтобы не было мозолей, не болели колени, чтобы стопа чувствовала себя устойчиво. Иначе сложится ощущение, что «ноги болят из-за бега, значит, бег — это плохо». Это не так.

Бег — это хорошо, все могут им заниматься, надо только выбрать правильную экипировку и размяться.

Не переусердствовать

 
Первый раз не стоит обращать внимания на километраж. Если требуется какой-то ориентир, лучше взять за основу время, это психологически легче. Человек первый раз бежал 15 минут, через день — снова 15, а через неделю — уже 20.

Увеличение времени должно быть постепенным и плавным, чтобы у организма не было стресса. Если сразу начать с часа, вы сильно устанете и больше не побежите.

Лучшая тренировка — та, на которую снова хочется вернуться. Поэтому лучше чуть-чуть недотренироваться, чем перетренироваться.

Рекомендации

Школа сапсёрфинга в Норильске: модный спорт за полярным кругом