«Спорт для жизни»: президент Федерации бодибилдинга Норильска Александр Полканов
  • Главная
  • ГО.Медиа
  • ...

«Спорт для жизни»: президент Федерации бодибилдинга Норильска Александр Полканов

22 ноября 2022

Рубрики:

СпортЛюди
22 ноября 2022
«Спорт для жизни»: президент Федерации бодибилдинга Норильска Александр Полканов

Федерация бодибилдинга Норильска запускалась несколько раз. Самый весомый успех был связан с Вячеславом Масловым, бронзовым призёром чемпионата Европы, который первым организовал профильную федерацию в северном городе, а также с его супругой Ольгой Пузановой, чемпионкой России, МСМК.

О том, как сегодня развивается этот спорт, порталу «Город Онлайн» рассказал Александр Полканов, президент норильской федерации бодибилдинга.

Соцсети: vk.com/aleksandr_polkanov

Для мотивированных людей

 
Норильский бодибилдинг славен не только именами Славы Маслова и Оли Пузановой. В разное время в нём отличились Сергей и Кирилл Григорьевы, Алексей Колесников, Евгений Кретов, они же проводили соревнования. 90-е были сложными годами, в 2000-е вновь попытались возродить спорт благодаря турнирам «69 параллель».

Позднее Евгений Зверев, тренер силового экстрима, тоже начал проводить турниры, но он уехал из Норильска, и федерация бодибилдинга вновь распалась. Воссоздать её удалось только в 2020-м.

Сегодня, спустя два года после возрождения, спорт только набирает обороты. Например, недавно мы вернулись с третьего для нас чемпионата края, привезли четыре медали.

142-deJfg0DZqlo.jpg

Цель бодибилдинга как спорта — максимальное развитие всех мышечных групп. Ряд упражнений с отягощениями позволяет буквально вылепить красивое тело, причём при любом сложении человека. В программу подготовки спортсмена включены и аэробные нагрузки, которые позволяют подсушить мускулы, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

Результат усилий в тренажёрном зале должен быть заметен тем, как спортсмен выглядит, насколько равноценно и пропорционально проработаны мышцы, важны их объём и рельеф.

Различают любительский и профессиональный бодибилдинг. Чтобы считаться профи, спортсмен должен стать призёром международных любительских соревнований. Мы, хоть и выступаем в чемпионатах, в том числе регионального и российского уровня, входим в любительскую категорию. В профессиональном — другие нагрузки и параметры спортсменов. Хотя в последние годы тенденция такова, что высокая конкуренция среди любителей порождает высокий уровень требований к ним, и лучшие среди непрофессионалов уже максимально приближаются к профи.

Вообще, подготовка к соревнованиям — это совокупность множества сложных этапов. Важны правильное питание, соблюдение режима дня, хороший сон, питьевой режим и тренировочный. Тренировки обычно проходят 3–4 раза в неделю. Точное их число определяет тренер исходя из этапа подготовки: наращивание массы, сушка. Плюс ежедневная или через день отработка по позингу.

Понятно, что строгий режим способен соблюдать только высокомотивированный человек. Если про занятия в спортзале все понимают — именно там и предстоит лепить тело под контролем тренера, то остальные аспекты работы многим кажутся не такими уж важными. Но возьмём, например, сон. Это время — основное для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. То есть рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха.

Или питание. Любой спортсмен или тренер скажет вам: то, как выглядит ваше тело, на 90% зависит от того, что вы едите. Для бодибилдинга важна именно внешняя составляющая, потому диета выходит на передний план. В строительстве мышечной массы решающее значение имеет правильно сбалансированное питание, богатое белками, углеводами, в меру — жирами и микроэлементами. Создать рельеф тела без соблюдения диеты (иногда очень жёсткой) невозможно. В период подготовки к соревнованиям в меню преобладает белковая пища, минимум углеводов. В этом случае организм истощает жировую прослойку, беря из неё энергию. Интересно, что бодибилдеру требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, — для того, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и рост мышц.

Обычно человек ест три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5–7 раз в день, каждые 2–3 часа.

IMG_7375.JPG

Противостоять соблазнам съесть что-нибудь вкусное поможет та же мотивация. Важно понять, что для тебя важнее — съест кусок торта и расстроиться, пустив под откос свои старания. Или настроить себя на цель и понять, что сейчас спорт важнее и нет необходимости срываться. Осознание этого и не даёт сделать шаг в сторону. Плюс раз в неделю в один приём пищи спортсмен может позволить себе читмил — послабление, съедая что-то, отходящее от основного меню. Но желательно в сумме выйти на привычную калорийность рациона. Например, можно заменить говядину с гречкой на кусок пиццы. Но открою секрет: нередко, съев это, особенного удовольствия не испытываешь, потому что привык извлекать пользу из других продуктов. Пища начинает расцениваться как источник энергии, набор БЖУ, микро- и макроэлементов и витаминов.

Кроме того, во время тренировочного процесса необходим приём специальных пищевых добавок. В них — множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки, углеводы, витамины, минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатываются специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Семья в помощь

 
Не скрою, что вид спорта затратный. Вы платите за спортзал, который в Норильске дороже, чем в среднем по стране, услуги тренера (женщины — в том числе за тренера по позингу), иногда ходите на массаж. Питание в нашем городе — особенно дорогая статья расходов. Как я уже говорил, требуется много белка, но разнообразного. Не только куриная грудка, но и индейка, рыба, яйцо и так далее. Плюс спортпит. Поскольку это Норильск, на соревнования приходится вылетать, там жить в гостинице — в общем, плюсуйте в расходы. Мужчины должны оплатить грим на соревнованиях, а женщины — ещё и услуги стилиста (причёска, макияж), платье, туфли — всё, что создаёт образ на сцене. Так что без финансового подкрепления маловероятно выступать.

Но меня радует, что в нашем городе есть люди, преданные этому спорту. Подчас им для тренировок и выступлений нужно решать вполне житейские проблемы, ведь все они взрослые, работающие (причём далеко не всегда тренерами) люди, имеющие семьи, детей. Есть в числе наших спортсменов и мамы, причём многократные. Например, чемпионка Норильска, серебряный призёр краевого чемпионата Яна Глебова. В бодибилднг она пришла в 2020 году, только родив второго ребёнка. И через год уже выступала в Норильске и в крае, затем ушла в третий декрет. Сегодня она развивается в роли судьи, уже выполнила минимум для присвоения второй категории, а также как дипломированный тренер, работающий с послеродовым восстановлением и коррекцией осанки. А как спортсменка она намерена продолжить работу к 2024 году. Вообще, в нашем спорте много историй, демонстрирующих целеустремлённость спортсменов.

IMG_0543.JPG

На этом пути очень помогает поддержка семьи, близких. Некоторые поначалу не понимают желания соревноваться, даже говорят: «Брось, не получится». Но здорово, если в итоге спортсмена всё же поддержат, причём как в настрое, так и в быту.

Спорт для всех

 
Если ещё несколько лет назад бодибилдинг был спортом взрослых людей, то сегодня им занимаются и дети, и подростки. Конечно, с определёнными оговорками. Например, для них существует фитнес-направление, где дети демонстрируют ряд приёмов, схожих с акробатическими, а также позируют, как взрослые спортсмены. А у женщин есть номинации «бикини», «фит-модель» и «боди-фитнес». Лично я считаю, что бодибилдинг раскрывает женственность участниц. И понятно, что программы подготовки мужчин и женщин разнятся.

Зато верхней возрастной планки практически не существует: для женщин категория masters доступна с 35 лет, для мужчин — с 40. В разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Правда, буду справедлив: в старшем возрасте физиологические процессы снижены по сравнению с молодостью и достичь результата будет сложнее и дольше, чем когда вы берётесь за дело в 20–30 лет. Но ничего недостижимого нет — и примеры возрастных атлетов только подтверждают это.

На соревнованиях оценивается несколько параметров: во-первых, пропорции человека, то есть соразмерность длины рук, тела, ног. Это, как и тип сложения тела (нормастенический, самый перспективный для бодибилдинга тип; астенический и гиперстенический), дано от природы, и изменить что-либо в корне тут, разумеется, нельзя. Однако можно скорректировать упражнениями пропорции. Кроме того, судьи оценивают проработку мышц тела атлета (рельеф), мышечный объём. В обязательной программе позирования на соревнованиях у мужчин должно быть представлено семь поз, у женщин — четыре.

5DM32003.JPG

В нашем спорте генетика играет определяющую роль. Речь не только про мышцы. Важна и тонкость суставов, соотношение вертикальных пропорций, данных от природы. К счастью, в современном бодибилдинге очень много категорий, и среди них можно выбрать подходящую.

В целом же я считаю, что бодибилдинг — это спорт для жизни. Если исключить соревнования, человек в течение всей жизни может жить в режиме сбалансированного питания, дозированных нагрузок, бытовой активности. Всё это идёт только на пользу его организму. Так что я рассматриваю его не как систему ограничений, а как возможности и условия для здоровой жизни.

Рекомендации

Виталий Алексеев: «Бодибилдинг в какой-то степени нарциссический вид спорта»