Как начать медитировать дома: советы эксперта

В современном мире люди всё чаще задумываются о ментальном здоровье. Ведь важно держать в тонусе не только тело, но и голову. Если тема психологии давно на слуху, то слово «медитация» у многих вызывает вопросы. Часто человек просто не знает, с чего начать и как правильно медитировать. Чтобы разобраться в этом, портал «Город Онлайн» обратился к мастеру медитации и проводнику к осознанности Таисии Оксиюк.

Зачем нужна медитация

 
Мышление большинства людей устроено таким образом, что фокус внимания всегда направлен куда-то вовне. То есть постоянно идёт какой-то мыслительный анализ на предмет того, что я должен сделать, что будет в будущем, а также куча задач, которые бесконечно вертятся у человека в голове. Кроме того, на это накладываются какие-то переживания о прошлом, желание изменить, вернуть, повернуть. Всё это отнимает внимание человека. Как правило, потом у него возникает ощущение усталости и отсутствия сил. Как говорят люди: «У меня нет ресурса и энергии».

Что делает медитация в таком случае? Правильная, чистая медитация фокусирует внимание человека внутрь себя. Поэтому после неё он чувствует наполненность. Именно поэтому человеку и нужны медитации. Часто у людей не остаётся времени на полноценный сон, куда уж там до самого себя. Чтобы не забывать про внутреннее состояние, чтобы наполняться и иметь силы на реализацию всех своих планов, нужно медитировать.

Подготовка к медитации

 
Чтобы начать медитировать, необходимо выработать твёрдое намерение. Наш мозг так устроен, что сегодня мы можем быть вдохновлены кем-то или чем-то, а завтра проснуться с мыслями, что ничего делать не хотим. Чтобы помочь себе в эти кризисные моменты, нужно намерение. Определить время, которое ты будешь посвящать этому, хотя бы 10 минут каждый день.

Важно медитировать ежедневно. Потому что все тревоги — это привычка нашего мышления. Если я один раз сделаю практику, то моя привычка не изменится. Это можно сравнить с походом в спортивный зал. Если один раз схожу на тренировку, то моё тело почувствует тонус, но мышцами я не обрасту. То же самое и тут. Только в зале мы тренируем телесные мышцы, а здесь мышцу внимания.

Большое значение в медитациях отводится дыханию. Можно разделить нашу реальность на контролируемую и неконтролируемую. Контролируемая — движение рук, головы, ног. Мы можем делать это согласованно с собой. Неконтролируемая реальность — это наши внутренние процессы. Между ними есть мостик — дыхание. Оно может быть как контролируемым, так и неконтролируемым. Правильное дыхание связывает наше сознательное и бессознательное, помогает формироваться нейронным связям. Кроме того, лёгкие наполняются кислородом. Это в целом благоприятно влияет на здоровье.

Эффективная практика

 
В самом начале практиковать лучше сидя. Медитировать лёжа тоже можно, есть такие виды медитаций. Однако если ты начинающий практик, то поза «Лотоса» и поза «Воина» — это самые благоприятные положения. Кроме того, в них намного сложнее уснуть, чем лёжа. Важно помнить, что медитация — это не витание в облаках. Главная цель — собрать внимание к себе. Поэтому, чтобы не засыпать, нужно отлавливать этот момент и постепенно развивать концентрацию.

Практиковать можно как утром, так и вечером. Но я всё же рекомендую делать это до обеда, поскольку потом эффект от медитации ощущается на протяжении всего дня. Чтобы не засыпать, можно сделать динамические упражнения, дыхательные практики, зарядку для полушарий мозга. Это всё очень хорошо собирает внимание. Стоит помнить и про осанку — спина должна быть ровной, а макушка как бы тянуться к небу.

Одежда, в которой вы будете медитировать, не столь важна. Я рекомендую во всём ориентироваться на внутренний отклик. Лучше всего будет, если человек начнёт практиковать чистые медитации. Это те, в которых тебе вообще ничего не нужно, кроме пола, на котором ты сидишь.